Sommerhitze

Wir sprechen von Hitze, wenn die Temperaturen am Tage über 30° liegen und von tropischen Nächten, wenn die Temperaturen Nachts über 20° liegen.

Von einer Hitzewelle sprechen wir, sobald die Temperatur an mindestens drei aufeinander-folgenden Tagen über 28° liegt. Die wichtigsten Tipps, wie Sie gut durch die heißen Tage kommen:

Trinken Sie ausreichend – am besten Wasser und ungesüßte Tees

Über den Tag verteilt sollten Sie etwa 2 bis 3 Liter Flüssigkeit aufnehmen, auch wenn Sie unterwegs sind. Sollte bei Ihnen jedoch eine Erkrankung von Herz oder Nieren vorliegen, reduzieren Sie Ihre Trinkmenge bitte auf 1,5 – 2 Liter am Tag.

Versuchen Sie zuckerhaltige Getränke zu vermeiden, Zucker bindet Wasser und Sie scheiden so mehr Wasser aus.

Achten Sie auf ausreichende Zufuhr von Elektrolyten, insbesondere Salz (Natrium). Salz bindet Wasser im Körper und spielt bei der Regulation des Wasserhaushaltes im Körper eine wichtige Rolle. Essen Sie leicht und lieber in kleineren Portionen über den Tag verteilt.

Wenn Sie unsicher sind, melden Sie sich einfach bei uns über info@kuperlandarztpraxis.de oder www.kuperlandarztpraxis.de.

Sorgen Sie für Sonnenschutz, wenn Sie ins Freie gehen

Die im Sonnenlicht enthaltene ultraviolette (UV-) Strahlung kann gesundheitliche Schäden verursachen, im schlimmsten Fall Hautkrebs.

Achten sie auf den UV-Index. Ein UV-Index von 1-2 ist unbedenklich. Ab einem Index von 3 ist Sonnenschutz sehr wichtig. Tragen Sie luftige und lange Kleidung, tragen Sie eine Kopfbedeckung.

Auch wenn Sie sich und Ihre Kinder nur im Schatten aufhalten, nutzen Sie bitte eine Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30.

Verlegen Sie körperliche Aktivitäten und Erledigungen in die kühleren Morgen- und Abendstunden

Versuchen Sie, schwere körperliche Arbeiten und andere Aufgaben wie Einkäufe, Termine und Erledigungen in die kühleren Morgen- und Abendstunden zu verlegen. Achten Sie auch darauf, besonders bei anstrengenden Tätigkeiten genug zu trinken.

Halten Sie Ihre Wohnung und sich selbst möglichst kühl

Lüften Sie während einer Hitzewelle nur, wenn es draußen kühler ist als in Ihrer Wohnung.

Schließen und verschatten Sie die Fenster.

Setzen Sie ggf. ein Ventilator ein. Er kühlt zwar nicht, aber der Luftzug ist für die Haut kühlend. Der Luftzug trocknet den Schweiß auf der Haut, dabei entsteht Verdunstungskälte, welche die Haut kühlt.

Schlafen Sie im kühlsten Raum. Benutzen Sie leichte Bettwäsche und tragen Sie leichte Nachtwäsche.

Achten Sie auf sich und andere, vor allem aber auf Kinder und ältere Menschen

Menschen ab 65 Jahren sind bei hohen Temperaturen besonders gefährdet. Es beginnt damit, dass sie Hitze nicht so intensiv wahrnehmen wie jüngere Menschen. Das liegt u. a. daran, dass sie weniger schwitzen und seltener Durst haben.

Erwachsene erzielen durch Schweißbildung eine Abkühlung und können sich so besser höheren Temperaturen anpassen.

Kinder können noch nicht in diesem Ausmaß schwitzen und trocknen schneller aus (Dehydration). Deshalb leiden Kinder schneller unter der Hitze und brauchen einen besonderen Schutz durch Sie als Eltern oder andere Begleitpersonen. Bieten Sie Ihren Kindern regelmäßig was zu trinken an und sorgen Sie für einen guten Sonnenschutz.

Wenn Sie unsicher sind, melden Sie sich einfach bei uns über info@kuperlandarztpraxis.de oder www.kuperlandarztpraxis.de.